Havearbejde kræver en del fysisk indsats. Bære, løfte, holde forskellige stillinger og gentagne bevægelser: din krop er godt udfordret, mens dit hoved er helt afslappet. Især rygsøjlen har svært ved havearbejde.
Lider du ofte af rygsmerter efter havearbejde? Med disse 5 tips kan du forebygge rygsmerter under eller efter havearbejde.
En opvarmning
Du kan tænke på havearbejde som en sport. Det er derfor vigtigt ikke straks at dykke ned i (grøntsags)haven, men først at varme op langsomt med en opvarmning og et par simple strækøvelser. Gå først en tur og løsn dine skuldre og arme.
Spred også det arbejde ud, som du gerne vil lave i haven, så planlæg ikke alt på din ene fridag, men prøv at gøre flere øjeblikke fri til at arbejde i haven. På denne måde undgår du så vidt muligt at overbelaste dine muskler.
Forebyggelse af forkerte bevægelser
Rygsmerter er ofte forårsaget af at lave forkerte bevægelser. Det sparker virkelig i ryggen på dette tidspunkt. Undgå at bøje dig, hvis dette involverer en vridende bevægelse, såsom at feje blade eller fjerne ukrudt. Løft også ordentligt, bøj dine ben og hold ryggen ret. Når det er muligt, er det bedst at undgå at løfte. Måske har du en håndlastbil til at flytte tunge genstande eller du kan smide grenene i trillebøren uden at bøje dig.
Variation nok
Uanset hvilken haveopgave du laver, er det vigtigt regelmæssigt at afbryde langsigtede opgaver og bryde sorte job op. Langvarig brug af samme belastning i kombination med en forkert holdning kan give mange smerter i ryg, nakke eller skuldre. Ved jævnligt at skifte mellem at stå, sidde eller knæle og holde ryggen ret, er chancen for klager meget mindre.
Afslapning efter havearbejde
Efter anstrengelse kommer afslapning. Dine muskler har gjort meget arbejde og kan føles stive som følge heraf. Med et dejligt varmt bad sikrer du, at musklerne bliver løsere. Eller brug en varm kirsebærpude, som du lægger mod lænden. På denne måde forbliver dine muskler mere fleksible, fordi de forbliver varme og godt forsynet med blod.
Havearbejde med en svag ryg
Har du altid haft problemer med din ryg, men vil du stadig gerne have haven? I princippet er det muligt. Du skal blot være ekstra opmærksom på den korrekte kropsholdning og bruge et værktøj, hvis det er nødvendigt.
En ekspert fra allabouther peger os på brugen af en rygbøjle. Hvis du jævnligt lider af rygproblemer eller endda brok, kan disse rygstropper tilbyde en glimrende løsning. Ofte anbefaler lægen dette til lejlighedsvis brug, når du har akutte rygsmerter i lænden. En bøjle giver i øjeblikket støtte, komfort og smertelindring. Det er vigtigt, at du ikke har en rygbøjle på for længe, for så bliver dine egne rygmuskler svækket yderligere.